Disminuye tus medidas de la espalda con estos ejercicios

La espalda es quizás una de las zonas en las que se reflejan esos kilitos de más ya que es uno de los lugares donde suele almacenarse esa grasa indeseada. Pero nada que una buena alimentación baja en azúcares y grasas a la par de unos cuantos movimientos al día puedan eliminar. Así que, elimina la grasa de la espalda con estos ejercicios:

 

Ejercicio 1: Extiende una colchoneta de yoga, acuéstate boca abajo en ella, pon tus brazos estirados hacia el frente (o hacia atrás) y sin levantar tus pies, arquea tu espalda levantando suavemente y regresa a la posición inicial. Realiza 2 series y 10 repeticiones.

Ejercicio 2: Apóyate con tus brazos y piernas . Relaja la espalda y arqueala lo más que puedas hacia arriba. Luego empújala hacia abajo como si quisieras tocar el suelo con el abdomen. Sube y baja 5 veces y, posteriormente descansa.

 

 

 

Ejercicio 3: Recuéstate boca arriba sobre una superficie plana. Flexiona las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza. Levanta la espalda del piso y lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Haz 10 torsiones de cada lado. Recuerda que todo el tiempo debes contraer el abdomen.

Ejercicio 4: Recuéstate de lado sobre una colchoneta y apoya el codo en el suelo. Las piernas y la cadera también deben apoyarse en la superficie. Contrae el abdomen lo más que puedas y trata de mantenerte recta. Después eleva la parte inferior del cuerpo sin doblar las piernas. Haz 15 repeticiones de cada lado.

Ejercicio 5: Esto es opcional, si posees una pelota de pilates o una superficie parecida a la misma. Colócate boca abajo y mantén el equilibrio con las puntas de los pies. Dobla los brazos detrás de la cabeza y comienza a subir y bajar la espalda como si hicieras abdominales de espalda. Haz 15 repeticiones.

¿Hacer ejercicio es la solución para todo? Pues, si no lo es parece que da buenos resultados. Una buena rutina puede darte los resultados deseados, y más si lo haces de manera constante y con una buena dieta. Con el ejercicio puedes eliminar la grasa de muchas zonas, como la espalda. ¡Sólo inténtalo!

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