Abdomen plano con este reto de 30 días de plancha

¿Estás dispuesto a subirle el nivel a tu rutina de ejercicio?  Pues, este artículo va dirigido a los que les gusta agregar grandes retos a su entrenamiento. Puede que a simple vista sea un ejercicio muy fácil de hacer, pero todos aquellos que han tenido que hacerlo en sus rutinas de ejercicio saben lo verdaderamente duro y difícil que es aguantar más de 1 minuto. Se trata de el método tabata plank o también conocido como la plancha.

Este ejercicio puedes hacerlo en la casa o donde sientas más comodidad. Y es que trata de practicar la plancha por 30 días aguantando y sin parar.

¿En qué consiste?

Debes hacer el tabata plank por 30 días, donde tendrás que hacer 4 series diarias con una duración de 20 segundos cada una e ir aumentando de 10 en 10 minutos, hasta llegar al día 30.

FIX YOUR PUSH UP ‼️🔥 Tag a friend to fix their form! . Now – I know we’re on Instagram – but for the sake of your spine PLEASE STOP ARCHING YOUR BACK!! When your butt goes up, your hips tilt forward. Forward tilted hips = Low back arch = No core engagement = Dangerous situation for your spine. . Here’s my advice: 1️⃣ Start in the hand plank position – hands in line with your shoulders, belly button pulled in, and visualize tucking your hips / butt down 2️⃣ Keep your upper body as straight as possible as you lower (neck too) 3️⃣ Brace your core before raising back up – to do this, draw your belly button in, slowly push your breath out, and visualize pushing the floor forward (not directly down) . If you’re still having trouble, practice that last move. This will reinforce that “drawing in” motion needed to properly brace through your core. . PS 👉 just TWO DAYS till launch! Make sure you’ve got post notifications on so you’re first to know when we go live!

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Recuerda que es recomendable complementar este ejercicio con otras rutinas de entrenamiento para un trabajo completo y unos resultados visibles. Lo sé, se ve complicado porque es un ejercicio muy conocido por lo doloroso que es, pero también es conocido por los buenos resultados. Así que ¡anímate a hacer este reto!

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